搶救身高！不能等！
1天10分鐘！搞定睡眠、營養、運動、按摩四大方向。
●悅兒親子中醫診所黃子玶院長VS力康運動醫學機構黃健哲‧李梓綸教練
●中國醫藥大學‧中西醫兒童體質調理專家 顏宏融專業推薦！
●特請名廚李德全主廚烹調示範。
★1天10分鐘，兒童捏脊、穴位按摩、親子伸展運動及美味與營養兼具的成長料理
全面拉提身高！幫助爸媽擊退70％遺傳限制，
奠定孩子高挑腿長的好骨力，激發好腦力、強化好體力及免疫力！
★第一本！全方位，由中西醫兒科名醫及體適能教練特別針對學齡期到青春期的孩子，以豐富的臨床及育兒經驗，藉由提供透過自我檢測的方式，找到孩子長不高的問題點，再針對成長時能幫助孩童成長的各項因素，提供設計出親子間的互動模式，透過專業與實用性的舒展肌肉伸展運動、及中醫獨特的捏脊，調整生活作息、營養攝取與運動的配合下，由內而外，在轉骨的時機上助孩子一臂之力。
突破遺傳限制，爸媽不再擔心自己的身高，影響孩子未來的身高發展，有效刺激生長激素！
讓孩子可以在愉快、安心的環境下，和爸媽一起快樂的成長！
本書簡介 :
★成長激素及成長板才是影響身高、有助骨骼成長最重要的關鍵！
★晚睡、姿勢不良、愛偏食、懶運動！都是孩子長不高的主因！
孩子的身高，會影響未來的自信心。別再用「遺傳」矮化孩子未來的身高發展。想要孩子高人一等，打破「遺傳」基因，就要掌握成長黃金期！決戰未來30%晉升”高個”行列，別讓孩子永遠都站在第一排，被笑矮個子。
不想讓孩子輸在起跑點上。每天只要10分鐘。
★把握轉骨好時機！雖然每個孩子的生長發育狀況不太一樣，根據臨床數據顯示，一旦進入學齡期，也是正式進入「轉骨發育期」，一般平均生長速率每年約4~6cm，直到進入快速生長的青春期。
★激發成長二大關鍵的四大因素：睡眠、營養、運動、心情，是突破成長關鍵的因素，爸媽可針對需要加強的部分進行，才能掌握時機和孩子一起拉提身高。
★睡眠很重要：晚上10點至隔日凌晨2點，且必須在黑暗、安靜的環境中，成長激素才會大量分泌，所以這個時間，進入熟睡期，最好！「一暝大一吋」，真旳會發生。
★營養均衡：熱量、蛋白質及維生素Ｄ、鈣、鐵、鋅……可以提供生長發育的需求。尤其生長的激素是由蛋白質合成的荷爾蒙。65道美味、營養的助長料理，讓身高偷偷長！！
★跳躍運動＋伸展互動操：每天10分鐘，加速新陳代謝，增進食慾及睡眠，進而刺激生長激素。在親子伸展的互動操中，孩子長高，爸媽也跟著瘦，跟著健康，更能促進親子關係，全家更緊密，心情也跟著好起來！
★獨特的兒童捏脊＋穴位按摩：藉由手的溫度與孩子的親密接觸。捏脊具有平衡陰陽，疏通經絡，有助於孩子氣血運行，並針對成長穴加以按壓，不但有助於緩解成長痛，也能增加長高哦！
★好心情：青春期的孩子，有自己的想法和主見，情緒的波動在中醫的解釋下，恐有氣血循環不通暢，影響身體運作，連帶人際關係、健康及學習力都會跟著被波及哦！
★成長板需要空間增長：一旦孩子進入青春期這段期間，其身生長的速度非常快，成長板的閉合，關乎骨骼細胞可以不斷增生，骨骼才有柔軟與彈性的肌肉組織，才能讓成長板有發展空間。
每天10分鐘！兒童捏脊、按摩、親子伸展運動；藉由專業親子中醫及體適能教練所提供多年豐富的臨床經驗分享，孩子的身高，有爸媽共同陪伴，才能有效拉長身高，增強學習力，提昇免疫力！讓孩子在快樂的度過成長發育期，孩子由內而外，頭好、身壯、體高，腿長，學習滿點。讓孩子高人一等，媽媽跟著健康又美麗！
本書特色 :
免打針、免吃藥！掌握成長關鍵的睡眠、營養、運動、心情四大因素
助高成長計畫：營養夠‧勤伸展‧睡得好‧常按摩，每天10分鐘，幫助孩子長高、增加學習力、調整免疫力，健康好，成長自然好。
1天10分鐘：親子伸展、按摩穴位、捏脊、矯正姿勢。不僅能提升親子間的信任度，增加互動的樂趣，增高轉骨，家長也在陪伴的過程中鍛練自己的體力與肌力，同時維持好身材哦！～
助長身高料理：烹調簡單又快速，兼具美味與營養的65道。
孩子營養足，睡得好，動得夠，勤伸展，就能在開心的環境與家長的陪伴下，奠定孩子高挑腿長的好體質。
為什麼親子互動很重要：
孩子屆齡成長期正好也是青春期階段，為了身高，家長會想想盡辨法，針灸、藥補，灌牛奶、外加點心和消夜，搞的孩子壓力大，自信也全無。身高還沒長，反而影響心情，也影響親子關係，更會影響身高的發展。
１天只要10分鐘，讓親子間的互動，提升彼此的信任度，也可增加互動的樂趣，讓孩子與家長互動下，慢慢調整好姿勢，若再加上營養的調配，增高轉骨非難事！
每天10分鐘家長可以做到：
★兒童捏脊：中醫獨門的捏脊手法，改善脊椎、調和全身氣血運作，疏通經絡，提高臟腑機能，改善睡眠品質，緩和過敏症狀，是非常符合親子活動。
★伸展、扭轉，調整姿勢，拉長全身肌肉，正才能打造修長身形！
★彈跳運動，能刺激生長板！活動全身關節，喚醒缺乏運動的肌肉群！
★成長穴位按壓，助長穴位，刺激生長激素，緩和成長痛。
★偷偷長高料理，65道美味兼具營養的料理，要為孩子奠定良好的成長體質，才能有足夠的熱量應付長高所需熱量。
★第一本！全方位，兒科名中醫與體適能專業教練，專為「轉大人」設計的親子互動書。
作者介紹 :
悅兒親子中醫診所～兒童成長調理專家
黃子玶 總院長
長庚大學中醫學系中西醫雙主修，傳統醫學研究所醫學碩士，曾任長庚紀念醫院兒童生長發育中西醫聯合門診主治醫師、中醫學系兒科學授課講師。擔任過行政院衛生福利部小兒氣喘教學研究計劃主持人，現為悅兒親子中醫診所的院長，同時也是也兩個孩子的母親。
累積多年的兒童成長問診經驗，很能感受父母們的疑惑與焦慮，希望能協助家長了解生活上照顧對孩子體質的影響力，提供有效的「穴道按摩＋捏脊」對於改善孩子的成長痛與體質上都有很大的助益，也希望透過本書，能讓親子活動更力和樂，增加幸福感，在愛裡長大的孩子，無論身心都是很健康的！
力康運動醫學機構～兒童物理職能治療師
黃健哲
台北市立大學運動健康科學系碩士，曾任桃園長庚醫院體適能中心-體適能教練及台北市立大學運動健康科學系/技擊運動學系 兼任講師，現為力康運動醫療機構-功能重建及運動傷害防護師。
李梓綸
經國管理暨健康學院 運動健康與休閒系畢，現為力康健康管理中心
運動指導員/合格TRX教練
由科班出身的二位教練，同時在運動醫療機構中，從事運動防護員，不僅要訓練學員的體適能，也要兼顧安全性，希望藉由正確的運動指導動作，讓親子間能達到完善的互動，也讓親子的關係更加緊密，孩子能在快樂的情續下，快快長高。
目錄 :
Part1
增高轉骨掌握成長關鍵期
高人一等的人生勝利組 12
突破成長密碼關鍵 13
逆轉身高的4大因素 19
自我檢測，突破遺傳限制 24
成長曲線掌握成長狀況 25
長高不能等，轉骨好時機 31
Part2
4大關鍵！助長身高秘方
1暝大1吋的睡眠秘方 34
2.有助長高的營養秘方 38
3.運動!跑、跳、彈刺激長高 41
4.好心情，快樂成長無壓力 44
Part3
1天10鐘，親子伸展、按摩，練出好身材
親子按摩！變高變聰明 52
伸展運動，有效助長2公分 59
親子動一動，健身‧活力都加倍 60
‧暖身伸展運動
找耳朵／前點後點／肩膀轉圈圈／抬腿踢腳／髖關節‧臀部肌群
半蹲加強大腿肌／手腳踝轉圈圈／伸展全身‧拉開腰部／軀幹側邊肌群
十字拉伸手臂運動／後壓肘伸展
‧親子伸展運動 66
兩人互背／拉拉手彎彎腰／弓姿勢抬抬腳／蝴蝶式往前彎／躺著拉拉膝蓋
前彎碰碰腳／躺著翹腳／扭轉上半身跨腿／壓腳板
‧７～９歲輕鬆玩‧長高運動 71
曲膝捲腹／躺著抱小腿／抱球蹲站／雙人傳球／單腳登階／側向交替登階
波比跳躍／雙人組跳躍
‧10～12歲 80
側棒式／側向抬升／橋式／進階波比跳／剪刀腳／蹲舉伸展／螃蟹行走／過山洞
接下來讓我們跳起來吧！ 85
Part4有助成長的美味料理
從消化系織對證補養 88
頭好壯壯點心餐
水果堅果鬆餅 91
蜂蜜桑椹果醬 92
洛神花菊花凍 93
地瓜乳酪球 92
馬鈴薯蛋沙拉 94
豆腐乳酪棒 97
綜合堅果餅乾 98
牛奶蔬菜蒸蛋 100
小魚干炒花生堅果 101
法式吐司布丁 102
紅豆栗子助長甜湯 104
芝麻牛奶糊 105
桂圓糯米粥 106
美味常備菜
薑燒豬肉 107
鈣多肉丸子 108
什錦炒菇 108
味增魚 111
海鮮雞內金大阪燒 112
松子雞鬆 114
奶油炒雙花 115
起士焗海鮮 116
豆腐涼拌地瓜葉 117
牛肉三色捲 118
山藥牛奶咖哩雞 120
健骨番茄蘑菇燉 122
橙汁酸甜小排 124
轉大人湯品
紅棗補氣魚片湯 125
鮮蚵豆腐芽帶湯 126
高麗菜梅子雞湯 128
四神排骨湯 129
洋蔥羅宋湯 130
六君子瘦肉湯 132
狗尾草雞湯 133
山藥豆漿美人鍋 134
蓮藕牛蒡排骨湯 136
南瓜紅蘿蔔濃湯 137
加味八珍雞湯 138
杜仲黃豆排骨湯 140
風味主食
小魚兒菜飯 141
蔬菜雞丁義大利麵 142
洋蔥燴飯 144
山藥茯苓包子 145
參苓健骨瘦肉粥 146
麻醬雞絲拌麵 147
黃金歐姆蛋包飯 148
海鮮什錦炒麵 150
海苔烤壽司 151
地瓜煎餅 152
滑蛋蝦仁燴飯 154
海鮮燉飯 155
偷偷長飲品
山楂穀麥芽飲／滋陰麥茶 156
山藥蓮子桂圓茶 157
香焦牛奶／松子杏仁飲 158
南瓜鮮奶飲 159
堅果豆奶／南杏胚芽黑豆漿 161
麥冬銀花茶／桑菊茶 162
發育大補帖
補脾潤肺銀耳羹 163
清心安神茶／甘麥大棗茶 164
益智健腦粥 165
水果牛奶優格 166
Part5 Q&A成長階段的疑難雜症
孩子食量小，不愛吃飯，先補還是要先殺蟲？ 168
才小一，胸部就有硬塊?難道是提早發育嗎? 169
半夜抽筋，少鈣了？
家有女子初長成—初經要注意 170
四物湯每個人都可以喝嗎? 171
經痛怎麼辦?
女子無長「胸」?怎麼辦? 172
身材矮小，是生病了嗎？ 173
需要打生長激素嗎？ 174
轉骨湯方，男女都能喝嗎？
過度拉筋，練體操會長不高？ 175
